Пример: Дыхательная медитация
Пример текста: сядь удобно, закрой глаза. Сделай медленный вдох на 4 счёта, задержи дыхание на 4 счёта, выдохни на 6 счётов. Повтори 8-10 раз, ориентируясь на аудио.
Как правильно выполнять медитацию — со временем здесь появится аудио для практики.
Перед практикой найдите тихое место, где вас не потревожат хотя бы 15-20 минут. Сядьте удобно, дыхание спокойное и ровное.
Пример текста: сядь удобно, закрой глаза. Сделай медленный вдох на 4 счёта, задержи дыхание на 4 счёта, выдохни на 6 счётов. Повтори 8-10 раз, ориентируясь на аудио.
Пример текста: ляг удобно. Постепенно перемещай внимание от стоп к макушке, замечая ощущения в каждой части тела, не пытаясь их изменить.